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合理的三餐能量分配方案健康饮食

来源:茶叶菜谱大全   时间: 2018-06-11

“三餐分配要合理”的真正内涵
    合理的三餐能量分配方案:早、中、晚摄人的能量分别占全天总能量的30%、40%、30%,也可从每餐中提取总能量的治疗癫痫的最佳医院5%作为点心,以满足吃零食的欲望;不暴饮暴食;应细嚼慢咽。

小贴士:早餐吃得好
    一份优质的早餐应包括谷类、蔬菜水果类、动物性食兰州哪家看癫痫病最好物、奶或豆类。
    例如一名办公室女性全天能量摄入为l800千卡,那么早餐食物:l杯(300毫升)、荞麦馒头1个(荞麦粉50克),1个,苹果1个(约2治疗癫痫病哪的医院好00克),早餐摄入能量约540千卡能量,约占全天能量的30%。

小贴士:晚餐吃得过饱的危害
    对于很多上班族来说,晚餐通常是一天广州市第十二人民医院癫痫科怎么样当中最丰盛的一餐。如果晚餐经常吃得油腻、过饱,会增加患、、心脑血管疾病的风险。另外,晚餐吃得过饱,会增加消化道的负担,大脑会一直处于活跃状态,导致、多梦而影响睡眠。

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