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腿粗不敢穿短裤怎么办 教你快速瘦腿方法 - 家庭医生在线减肥频道

来源:茶叶菜谱大全   时间: 2021-01-18

穿短裤要露小腿吧,穿裙子也要露小腿吧,粗壮的小腿绝对影响穿衣啊!今天小编就教大家几个瘦腿最有效的方法,让你赶上夏天秀腿的末班车。一起来看看吧。

坐姿单抬腿

坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,目视前方。

侧举哑铃

双腿开立,脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃,手臂伸直,手心向下。弯曲膝盖,直到膝盖位于踝关节之上,同时举起手臂,略低于肩,手臂与双腿成一直线——你会注意到哑铃在你的边界之内。双腿伸直,同时降下手臂。

单腿侧卧抬腿

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侧卧,脸部朝向右侧,右手撑住头部,左手置于胸部前方的地板上,右腿弯曲,右脚置于后方,左腿伸直,左脚微微点地。吸气,慢慢抬起左腿离地,并指向斜上方,直至左腿与地板成60度。吐气,放低左腿,重复多次。换到另一边做。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地,右腿弯曲稍往上抬起,右腿小腿与地面平行,双手撑住地面,臀部抬高,上身是保持立直状态,坚持5秒钟。上半身稍往前倾,双手打开撑住地面,左脚小腿贴地不动,右腿笔直向后伸直,坚持10秒。双腿跪地坐,右脚向前弯曲,小腿向内盘旋,左腿向后贴地,身体稍往前倾,坚持10秒。腿部动作保持不变,上身缓缓往前屈倒,尽量用额头贴住地面,双手屈肘,手臂与地面垂直,坚持10秒。缓缓呼气,利用手部力量将上身渐渐回到第三步,双手是打直,目视前方,保持10秒。

张家界癫痫医院哪家好些,看这里-indent:2em;text-align:left;">站立前屈

双脚并拢,腿部站直,双臂伸直自然垂下,紧贴,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,背部打直,眼睛目视前方。缓慢伸直双臂举过头顶,双手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撑直。 放低双臂,同时弯曲身体向下,直至额头置于小腿上,臀部向上提拉,双手置于脚掌旁边的地板上,前臂紧贴小腿。

饭后站立

很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视,殊不知,这样很容易使大腿内侧,腰部,臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线,饭后可以站立半小时或者出去散散步,这都非常有利于腿部曲线的塑造。

屈腿外展

手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部,运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,癫痫可以中药治疗吗外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

温水泡腿

在浴缸中注满温水,加入适量精油和浴盐,将双腿浸入温水中15分钟,这期间不断加入热水,保持水温不变,并逐量加些精油和浴盐,同时也要按摩双腿,这样可以帮助腿部排毒,达到紧实双腿线条的目的。

骑自行车

骑自行车是很好的瘦腿的运动,不仅仅可以做到瘦腿,还能够让腰腹部、手臂、臀部等部位获得锻炼。需要注意的是骑自行车之后需要及时的对腿部的肌肉进行放松,这样可以避免形成难看的肌肉。

深蹲

深蹲可以很好的让腿部内侧的肌肉获得锻炼,能够消除大腿内轻度癫痫可以治愈吗侧的赘肉。深蹲的时候一定要注意自己的动作要领,最好是让大腿与地面呈现出平行。

(责任编辑:张嘉琳 )

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