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晚餐的错误姿势!晚餐怎样吃才健康?_养生人群_养生之道网

来源:茶叶菜谱大全   时间: 2021-03-04

养生之道网:晚餐怎样吃才健康?晚餐对于白领来说是很重要的一餐,即不用匆匆忙忙地像早餐一样应付了事,也不用像午餐吃着高油高盐的外卖,那么白领晚餐怎样吃才健康呢?下面为您介绍。

1、在晚上5点~7点间吃晚餐,并尽量保持规律。

2、即使不能保证每天按时吃饭,也最好在加班时吃些饼干、点心等,以免晚餐吃得太多。

3、晚餐要保证食物的多样性,注重营养搭配。吃晚饭前,回想一下早餐和午餐都吃了什么,在晚上把今天缺乏的营养都补上。

4崇左治疗癫痫病专科医院、晚餐要多吃些蔬菜和粗粮,从而摄入更多的膳食纤维,增加胃肠动力,有助消化。

5、吃饭时不要三心二意,说话、看电视、玩手机等都会分散吃饭的注意力,影响咀嚼和消化液的分泌,增加胃的负担。

6、有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝小儿癫痫做哪些检查点温牛奶保护胃黏膜。

7、晚餐后不要吃甜品。因为过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。

8、晚餐不要吃生冷黏硬的食物。生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜。而黏硬,则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后安徽治癫痫效果好的医院,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。

9、晚上少吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

10、晚餐要清淡。晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。

11、米饭、面条、馒头是人们餐桌上全国癫痫最好的医院是哪家呢常见的主食,晚上不能只拿水果充饥。主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。

12、肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。晚上不要喝,如果要喝,应该撇掉大部分浮油。

13、晚上要少吃肉。晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。

晚餐怎样吃才健康,以上就是养生之道为您总结的内容,供参考。

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