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中老年人应该如何养生(中老年人如何养生保健)

来源:茶叶菜谱大全   时间: 2021-10-14

导读:中老年人应该如何养生(中老年人如何养生保健) 关于“养生”,祖国医学一直注重,早在《内径》就有论述,《素问.上古天真论篇》说:“上古之人,知其道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去”。......

  中老年人应该如何养生(中老年人如何养生保健)

  关于“养生”,祖国医学一直注重,早在《内径》就有论述,《素问.上古天真论篇》说:“上古之人,知其道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去”。又说:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来?”

  另外,在《素问.四气调神大论》说:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱。……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎?”

  由以上《内径》论述可以看出养生包括以下几点:

  1.适应自然界寒来暑往的阴阳变化规律,虚邪贼风,逼之有时。所谓“春夏养阳,秋重庆癫痫的专科医院冬养阴”,并且注意增减衣物,适寒暑,不要感受四时邪气。

  2.适当的运用修身养性之法,比如导引,按摩,吐纳等调摄精神,锻炼身体的一些方法。

  3.饮食有节,起居有常。这一点很重要,如果暴饮暴食损伤脾胃,气血乏源;熬夜伤阴,黑白颠倒,阴阳失衡何谈养生?

  4.修身养性,不妄劳作。不要有贪念,知足常乐,不老力、劳心、不高度房劳,总之不要违背常规地劳动。

  5.未病先防,既病防变。也就是做好预防,积极治疗原发病,防止并发症。

  其实生活中有很多细节只要你注意了,就是养生,比如:饥不爆食,渴不狂饮;饭后百步走,能活九十九;冬吃萝卜夏吃姜,不老医生开药方;春捂秋冻。吃人参不如睡五更。要想小儿安,三分饥和寒……

  对于中老年人养生,也无非根据以上几点,具体情况因人而异。中老年人一般脏腑功能衰退,气血不足,身体素质不好,而且还有的人有很多慢性病等等,所以老年人养生要注意以下几点:

  1.适当进补。老年人由于气血不足石家庄治疗癫痫哪个医院比较好,免疫力低下,一般要适当的根据个人情况,咨询中医师,选择服用一些滋补中药,比如西洋参、枸杞子、鹿茸、人参、元肉、莲子、山药、芡实等,或煲汤、或打粉冲服、或泡茶。

  2.适当的运动、锻炼身体。老年人身体素质不比年轻人,运动不宜剧烈,宜因人而异,做一些不是很剧烈的运动,比如太极拳、抖竹空、打陀螺、气功,甚至散步等,都能够促进血液循环,增加新陈代谢。当然,很多农村的老年人7-80岁了还闲不住,每天坚持干些农活、家务什么的,其实也是一种运动锻炼,那是长年累月形成的习惯,但是要力所能及,不能过度劳累。

  3.注意饮食,不过量,有规律,莫贪杯。老年人脾胃虚弱,消化能力差,饮食要有规律,每餐七成饱即可,不要过量。适当的喝酒可以活血化瘀,促进血液循环,一般没有禁忌的情况下,可以少量饮酒,但是不能贪杯。当然,平素就不饮酒的人,就不要饮酒,保持自己的生活、饮食习惯即可。

  4.积极常规治疗已有疾病,做好忌口,防止并发症。很多老年朋友患有高血压、糖尿病、气管炎等病,要积极常规治疗,防止并发症的发生。并且做好忌口,不要吃不应该吃的东西,以防加重病情。林芝市癫痫病能查出来吗p>

  5.保持乐观心态,知足常乐。老年人应该乐享天年,保持乐观心态,不要被琐事干扰,更不要过度干扰、操心儿孙们都生活琐事。都说“儿孙自有儿孙福”,有很多老年人过度操心,反而搞得自己身心疲惫,不利于养生。

  最后,给朋友们介绍一些日常简易的健身养生方法,希望对大家有所帮助。

  1、叩齿:叩齿,民间俗称“扣天钟”。能促进口腔、牙齿及周围组织的健康,增强抗病能力。

  2、梳头:可以疏通经脉,促进头部血液循环,,增强脑细胞新陈代谢,延缓脑细胞的衰老,消除疲劳。

  3、揉涌泉穴:涌泉穴即脚心,经常揉能头痛、失眠、心悸、咽喉肿痛、性功能衰退、脚裂及老年性四肢麻木等,因此涌泉穴又有“健身之穴”的誉称。

  4、咽唾液:唾液能杀微生物有健齿助消化的功能;唾液能消除对人体有害的自由基;唾液还有很好的防癌效果。

  (1)如果每口饭咀嚼30次,就可以消除大部分有害物质,有益健康。

  (2)养生学者把唾液誉为“金浆、玉液、天然抗癌剂武汉癫痫病能治疗好的医院,在这里

  5、揉腹:揉腹可调理脾胃,通活气血等,能够促进胃肠蠕动,提高消化功能和减肥作用,还有治疗中老年性便秘、胃溃疡、失眠、遗精等功效。

  (1)揉腹方法:先用手在胃部按顺时针方向揉摸,然后在肚脐四周揉摸,再用手掌揉摸全腹,最后逆时针方向重复一遍。

  (2)但在饱食或空腹或腹部患有炎症、肿瘤时则不宜施行。

  6、揉耳:揉耳就是采用按摩揉捏等手法对双耳进行物理刺激。中医上耳部有49个穴位与体内五脏六腑以及各部位经脉联系密切,经常揉耳有很好的保健作用。

  7、伸懒腰:这个动作相信朋友们都做过,就是伸直颈部、举抬双臂、呼吸阔胸、伸展腰部、活动关节脊柱的自我锻炼。好处是:(1)能使全身神经肌肉得以舒展,促进机体平衡;促进新陈代谢。(2)防止腰肌劳损,保持健美体型。

  8、刮痧:可以直接疏通人体经络,改善微循环,排出体内痧气(毒素)。刮痧也是祖国传统医学的一部分,简便验廉。

  以上这只是我个人的见解,谢谢大家!

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